push &,

Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]

Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.

Lepiej rób push press z pomocą nóg.

tak jak napisalem, moze byc klasyczny push/pull https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

tak jak napisalem, moze byc klasyczny push/pull https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html myslisz, ze efekty będą lepsze niz w tym splicie co wysylalem?

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

To robić PUSH/PULL 4 dniowy czy FBW 3 dniowy ?

Wywal z pull podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie na barki, a te robisz w push. Reszta ok.

Brzuch to pull, więc w pull. Na górze działu znajdziesz art o brzuchu. W push łydka. Więcej nie znaczy lepiej. W DNT możesz obcinać kalorie.

Ok zastanowie się na tym push/pull i jeżeli mógłby ktoś wysłać mi link z opisem tego treningu byłbym wdzięczny. I niech ktoś odpowie mi na moję pytanie

Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]

tak jak ktos juz napisal wez krete dopiero jak bedziesz mial zastoj sily sam poczujesz kiedy to bedzie I ain't a killa but don't push me

Ja je rozdzirlam nigdy nie robie jednocześnie ćwiczeń z dnia pull w dzień push i na odwrót

Można tak i tak. Obwodówka wcale nie będzie gorsza od dzielonego push&pull 2x/tydz. A tak w ogóle to na masę najlepszy jest HST Tylko w domowych warunkach trudno go przeprowadzić zgodnie z założeniami, ale pracuję nad tym

pianka? to chyba ovopol kreta sobie plywa w szklance, trzeba ja lykac "w wirze" I ain't a killa but don't push me

Wyciskanie żołnierskie lub push press, high pull z kolan lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wznos boczny i wznos w opadzie powinien rozwiązać problem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-26 14:46:57

ja bym dal FBW 3 razy w tygodniu lub push, pull legs. nie da sie zamienic fatu na miesien

Ale chcesz zmieniać cały plan skoro piszesz o push/pull czy jak? Wklej ankietę uzupełnioną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 19:45:22

[...] takich jak: - arnoldki - unoszenie sztangielek na boki/w przód - prowadzenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do klatki (tutaj też sztangi nie polecę. chyba, że nisko, ogromna ilość osób narzeka na bóle po tym ćwiczeniu) - i oczywiście push press (bardziej dynamiczne, wybicie z nóg) oraz military press czyli wersja z pracą samymi rękami

Wcześniej kalistenika plan identyko tylko zamiast żołnierskiego pike push zamiast wyciskania pompki z obciażeniem i jeszcze podciągnięcia w wąskim chwycie. Sam sobie coś takiego ułozyłem. Dlatego tu pisze żeby ktoś kto się zna na rzeczy powiedział co i jak.